Qu’est-ce qui ne va pas chez nous ? Habitant un pays développé, nous vivons une vie privilégiée – le privilège étant d’avoir un toit, un travail, de la nourriture et de ne pas être victime d’une guerre ou d’une catastrophe naturelle. Et pourtant nous connaissons tous, à des degrés divers, le stress et la douleur émotionnelle.
La pleine conscience est là pour nous aider à surmonter les difficultés de la vie.
C’est une attitude particulière envers l’expérience, ou une manière de se rapporter à la vie, qui recèle la promesse à la fois de soulager nos souffrances et de rendre nos vies significatives.
Elle le fait en nous accordant à notre expérience de chaque instant et en nous donnant un aperçu direct de la façon dont notre esprit crée une angoisse inutile.
Lorsque nous sommes inquiets, ou lorsque nous jugeons ou comparons, la pratique de la pleine conscience nous ramène à la sécurité relative du moment présent.
Elle nous aide à remarquer que ce sont le plus souvent nos pensées, et pas les faits, qui causent notre souffrance.
Même lorsque la maladie ou la mort nous rend visite de façon plus ou moins poche, la pleine conscience nous aide à comprendre et à accepter l’ordre naturel des choses.
En nous aidant à observer exactement comment nous créons notre propre détresse, cette pratique nous apprend à abandonner les habitudes mentales douloureuses et à les remplacer par des habitudes plus utiles.
Chaque moment est précieux
eMalgré le fait que nos expériences les plus significatives impliquent d’être présent, nos esprits essaient d’échapper au moment.
Très souvent, nous nous précipitons, essayant de nous débarrasser de cette expérience de vie pour arriver à un moment que nous espérons meilleur. C’est le résultat du principe de plaisir qui guide nos vies. Notre volonté incessante de rechercher le plaisir et d’éviter l’inconfort nous fait basculer vers ce que nous imaginons être un meilleur moment.
De nombreux soignants rapportent que les personnes en fin de vie pensent rarement qu’elles auraient dû passer plus de temps au bureau ou gagner plus d’argent.
Au contraire, elles regrettent plus souvent de ne pas s’être davantage attachées à des relations importantes et de ne pas avoir été plus présentes dans les moments ordinaires de leur vie.
Nous pouvons le remarquer à notre échelle, lorsque nous faisons face à des situations douloureuses comme la perte ou le deuil. Qui ne regarde pas en arrière pour déplorer tous ces petits moments qui ne seront plus (ou n’ont jamais été) ?
L’alternative est de réellement expérimenter ce qui se passe dans le moment : être attentif à ce que nous faisons plutôt que de fonctionner en automatique, apprécier le moment présent plutôt que de le souhaiter.
Cela signifie être conscient de notre esprit, de notre corps et de nos sensations lorsque nous conduisons, mangeons, discutons, écoutons, marchons, faisons l’amour, etc.
Les avantages de la pleine conscience sont considérables. En fournissant un moyen efficace de faire face à notre situation humaine, elle peut grandement améliorer notre expérience quotidienne.
Elle nous aide à voir et à accepter les choses telles qu’elles sont. Cela signifie que nous pouvons parvenir à la paix avec l’inévitabilité du changement et l’impossibilité de toujours tout contrôler.
Les inquiétudes qui remplissent nos esprits chaque jour commencent à perdre leur emprise.
En abandonnant notre lutte pour tout contrôler, nous devenons moins facilement ébranlés par les hauts et les bas quotidiens de la vie – et moins susceptibles d’être pris dans des problèmes émotionnels comme la dépression et l’anxiété ou des problèmes physiques liés au stress.
La pleine conscience nous permet de vivre la richesse des moments de notre vie. L’ennui disparaît alors que nous nous éveillons à la riche complexité de chaque instant. Tout devient vivant au fur et à mesure que notre attention se détache de nos pensées et que nous commençons à ressentir réellement ce que nous vivons.
Comme nous réalisons qu’il n’y a pas deux moments identiques, nous comprenons qu’ils sont tous précieux.
Les différentes pratiques de la pleine conscience
La pleine conscience est une compétence qui peut être apprise par tout le monde. Vous pouvez apprendre à la développer de façon informelle en vous adonnant à des activités normales de la vie quotidienne comme marcher, conduire, prendre une douche ou faire la vaisselle.
Mais si vous pouvez réserver des moments pour la pratique formelle (méditation assise, couchée ou marchée), vous vous sentirez moins sous pression et plus apte à faire face aux obligations à mesure que votre esprit devient plus clair et votre corps moins stressé.
- La pratique informelle
Le moine bouddhiste Thich Nhat Hanh suggère un certain nombre de techniques informelles pour développer la pleine conscience. Elles sont toutes conçues pour contrecarrer notre tendance à effectuer plusieurs tâches à la fois ou à faire des choses en automatique tout en étant perdus dans nos pensées.
Par exemple, lorsque votre téléphone sonne, essayez simplement d’écouter les premières sonneries, en vous occupant du détail du son comme vous pourriez écouter un instrument de musique. Lorsque vous lavez la vaisselle, essayez de remarquer la sensation de l’eau sur vos mains, la couleur, la texture des restes de nourriture, la brillance de la vaisselle lorsqu’elle est propre.
Les possibilités de pratique informelle de la pleine conscience sont infinies. À chaque instant où il n’est pas nécessaire de planifier ou de penser, nous pouvons simplement attirer notre attention sur ce qui se passe dans notre conscience sensorielle.
- La pratique formelle
La pratique formelle de la méditation implique de réserver du temps pour aller à la salle de gym mentale. Nous consacrons une certaine période de temps, idéalement chaque jour, pour pratiquer la méditation.
Contrairement à la pratique informelle, dans laquelle nous accomplissons une autre tâche telle que marcher, conduire, ou faire la vaisselle tout en pratiquant la pleine conscience, pendant la pratique formelle, nous consacrons une période de temps entièrement à la cultiver.
De nombreux types de méditation peuvent être utilisés. La plupart impliquent initialement de choisir un objet d’attention tel que le souffle ou une autre sensation et de retourner notre attention sur cet objet chaque fois que l’esprit se promène.
Ces objets d’attention peuvent être des sensations physiques telles qu’une démangeaison, une douleur ou un son ; ou des expériences émotionnelles telles qu’elles se manifestent physiquement, comme l’oppression dans la poitrine qui s’accompagne de colère ou la boule dans la gorge qui s’accompagne de tristesse.
Quel que soit l’objet de l’attention, nous nous entraînons à être conscients de notre expérience actuelle d’acceptation.
Par où commencer ?
Chacun est différent. Certains trouvent que leurs vies sont si occupées que l’idée d’ajouter une chose de plus les rend immédiatement stressés. D’autres sont tellement fatigués d’être prisonnier d’habitudes mentales pénibles qui tournent en boucle qu’ils ont hâte de se consacrer à une pratique qui pourra les aider à en sortir.
Votre approche dépendra en partie de la raison pour laquelle vous êtes attiré par la pratique de la pleine conscience. Si vous vous sentez stressé, vous pouvez être très motivé à établir une pratique formelle régulière pour vous aider à commencer à ralentir.
Si vous vous sentez plutôt bien, que vous n’avez pas beaucoup de temps libre, mais que vous souhaitez tout de même être plus présent dans votre vie, vous pourriez être tenté d’y participer plus légèrement, en vous concentrant davantage sur la pratique informelle.
Un des avantages de la pratique de la pleine conscience est que nous pouvons la commencer à n’importe quel niveau d’intensité qui convient à notre vie.
Cela dit, la plupart des gens trouvent qu’une certaine pratique formelle est généralement nécessaire pour avoir une idée de ce qu’est la pleine conscience.
L’équilibre particulier des pratiques que vous choisirez dépendra de vous et changera probablement au fil du temps.
Vous verrez une fois que vous commencerez que chaque forme de pratique soutient les autres.
Si vous prenez le temps de pratiquer régulièrement la méditation formelle, vous trouverez beaucoup plus facile de pratiquer à d’autres moments de manière informelle car votre attention sera plus concentrée.
De même, si vous pratiquez la pleine conscience de manière informelle tout au long de la journée, il vous sera beaucoup plus facile de vous asseoir et de méditer formellement lorsque vous avez le temps, car votre esprit aura l’habitude de remarquer ce qui se passe dans le moment présent.
Plus vous y consacrerez du temps, plus les effets seront profonds.
